Uma dúvida: o que é hérnia de disco?

A coluna vertebral é formada por vários ossos. Estes ossos se chamam vértebras e ficam empilhadas umas sobre as outras. Para que as vértebras não fiquem se atritando, “raspando” entre si, há no meio del
as o disco intervertebral que é uma espécie de anel feito de cartilagem.
Este disco funciona como um “acolchoado”, isto é, permite a movimentação da coluna e impede o atrito entre os ossos vertebrais. Bem no meio desta estrutura toda, que são as vértebras e os discos, passam todos os nervos do corpo. Temos as vértebras cervicais, que ficam na região do pescoço, as torácicas, situadas na região do tórax e as lombares, que são as mais baixas e que ficam na altura da cintura.
A hérnia de disco acontece quando um destes “discos” que fica no meio das vértebras se desgasta, sai da sua posição normal, “escorrega” e passa a comprimir os nervos que estão passando por ali. Por isso, provoca muita dor. Este é o principal sintoma. A hérnia de disco costuma aparecer com mais frequencia na região da coluna cervical e na lombar.

É possível prevenir a hérnia de disco?

Sim, é possível.

Há um componente genético na determinação deste tipo de hérnia. Mas dá para prevenir. Duas dicas importantes, práticas e que funcionam bem:

1. Procure sempre manter a coluna em uma posição correta. Nunca sente torto numa cadeira. Quando estiver em pé, veja se sua coluna está bem alinhada. Cuidado no computador. É muito fácil nos concentrarmos tanto na tela que esquecemos da postura. Lembre-se da sua coluna quando estiver num sofá vendo TV. Fique confortável, claro, mas não se deixe ficar “torto”!

2. Faça alongamentos, especialmente os indicados para a coluna, e exercícios físicos. A atividade física ajuda a manter a musculatura das costas bem firme e é isto que vai dar sustentação para a postura correta da coluna.

Dr Ana Escobar

O toque/massagem e o Fisioterapeuta

Umas das prioridades da fisioterapia é o toque, por quê?

O toque terapêutico é envolvente, transmite calo e sensação de cuidado, proteção. Sendo uma técnica terapêutica manual o toque pode também curar, reabilitar, promovendo relaxamento dos músculos, alinhamento das fibras musculares, equilíbrio emocional. Mais todo cuidado é pouco, isso é uma técnica fisioterápica, não confundam com outras coisas.
A definição no dicionário é ato de ou efeito de tocar ou ser tocado, profundo não? Pois é mais essa definição é “crua” para a fisioterapia, pois o toque vai além do ato de tocar, é o início de terapias como a massagem.

Massagem Terapêutica é o ato de tocar terapeuticamente com o intuito de melhora da circulação, alívio da dor, melhora na respiração, diminuição do stress, melhora na disposição, melhora do equilíbrio emocional e psicológico, melhora da auto estima e cura.

Alguns tipos de Massagem:

• Shiatsu -Técnica oriental milenar que utiliza os dedos e a palma das mãos para fazer pressão sobre a pele, atingindo os pontos trabalhados na acupuntura, tem como benefícios relaxamento, energização, liberação dos pontos de tensão muscular e melhora da função dos órgãos internos, alivia o estresse pois, promove o equilíbrio energético de todos os sistemas corporais, incluindo aquele responsável pelas emoções.

• Reflexologia - É um sistema terapêutico de estimulação dos pontos (nos pés e região) através da pressão, fricções e massagens. Sua estimulação facilita a circulação sanguínea, oxigena o organismo, elimina bloqueios responsáveis por distúrbios de determinado órgão e promove um equilíbrio.

• Massagem clássica terapêutica - Trata-se de uma massagem mais específica, feita em determinadas regiões para aliviar a dor músculo esquelética. De acordo com a fisioterapeuta, para aliviar o estresse, essa técnica pode ser associada a uma massagem reflexa, liberando pontos de tensão.

• Massagem relaxante - É uma técnica mais suave que utiliza movimentos deslizantes e leves, com uso de óleos aromáticos, proporcionando uma sensação de conforto e descanso, é indicada para fins de relaxamento, efeito anti estresse, combate à irritabilidade, falta de concentração e má circulação sanguínea. 

• Terapia das pedras quentes - De origem oriental, essa técnica consiste em equilibrar as energias do corpo, relaxar a musculatura e beneficiar o organismo, através de massagem no corpo com pedras vulcânicas e sedimentares. Produz reações fisiológicas e orgânicas, além de provocar respostas sedativas e energizadoras que equilibram o corpo. 

• Drenagem linfática - é uma técnica de massagem manual que estimula o retorno da linfa para o sistema linfático, diminuindo a retenção de líquidos e eliminando resíduos e toxinas, não atuando diretamente na redução da gordura corporal nem da celulite. Melhora a circulação, previne a flacidez.

• Massagem modeladora - é executada com movimentos firmes, rápidos e repetitivos sobre a pele, com objetivo de quebrar a gordura localizada, que é posteriormente eliminada pela corrente sanguínea. Geralmente realizada em mulheres na barriga, coxas, culote, glúteos. A massagem modeladora traz diminuição de medidas, da celulite, modelando o corpo, prevenindo flacidez, melhorando a elasticidade da pele.

Dica de Saúde: Chá Verde?!

Alguém já ouviu falar no chá verde? Dizem que é bom para emagrecer, mais que isso ele previne doenças como Mal de Alzheimer e o câncer. Além disso, ele também previne o envelhecimento precoce das células no nosso corpo, combate os radicais livres a inflamação causada pela exposição à luz solar, isso não é bom? Melhor que isso, ele possui cafeína que melhora a parte cognitiva do organismo, ou seja, melhora o nosso raciocínio, isso é ótimo!!

O chá ainda possui propriedades que melhoram o fluxo sanguíneo, auxiliam a manter o nível de colesterol saudáveis. E é indicado para o emagrecimento porque acelera o metabolismo, e a pessoa passa ater tendência a perder peso. Previne a artrite  pois o chá possuem subistâncias que bloqueiam enzimas que destrói cartilagem e leva à dolorosa artrite.

Mais cuidado o chá verde em excesso é prejudicial. O ideal é que tome uma vez ao dia apenas uma colher rasa de chá depois do almoço ou da janta, aqueles que possuem aceleração do sono por causa da cafeína devem tomar após o almoço.

Alongamento, o que é? Pra que serve? E quais os tipos?

Alongamento: é uma forma de trabalho que visa manter a manutenção dos níveis de flexibilidade obtidos. Aumenta a comprimento e as estruturas dos tecidos moles encurtados, fazendo com que aumente a amplitude de movimento. Recupera o comprimento dos músculos, reduzindo a tensão e o aumento da flexibilidade, permitindo movimentos mais coodernados e eficientes.

Flexibilidade: é a habilidade de mover uma articulação através da Amplitude de Movimento (ADM) normal sem o estresse da unidade músculo-tendínea.

Flexicionamento: visa obter uma melhora na flexibilidade através da viabilização de amplitude de arcos de movimentos.

Hopomobilidade: é a mobilidade restrita, causada pelo encurtamento dos tecidos moles, e é resultado de vários distúrbios e situações.

Contratura: é o encurtamento adaptativo do músculo e outros tecidos que cercam uma articulação e causa resistência ao alongamento.

Encurtamento: é a perda de parte da mobilidade ou flexibilidade e pode ser irreversível.

Tipos de Alongamentos

Alongamento Ativo Estático: o indivíduo alcança e mantém uma posição sem nenhuma ajuda além da própria contração.

Alongamento Ativo Dinâmico: são oscilações controladas dos membros para atingir os limites das amplitudes de movimento, e são feitos em séries.

Alongamento Passivo Estático: Mantém uma posição com o auxílio de alguém, ate certo tempo.

Alongamento Passivo Dinâmico: Oscilações controladas que atingem os limites das amplitudes, é realizado com auxílio.

Alongamento Isométrico: tipo de alongamento passivo-estático que combina contração isométrica apresentam ganhos de flexibilidade mais rápido.

Facilitação Neuromuscular Propoceptiva: alongamento feito por alguém que faz uma força contrária ao movimento, seguida de relaxamento.

Contrair-Relaxar: alongamento isométrico seguido de relaxamento (curto período) e mais alongamento.

Contrair-Relaxar-Oscilar: alongamento isométrico, alongamento passivo-estático e alongamento dinâmico. Deve ser usado com cautela, pois apresenta riscos.

Contração-Relaxamento, Antagonista-Contração: alongamento, contração, relaxamento seguida de contração do músculo antagonista.

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